Visualisation gratuite Méditer en toute simplicité

 PETIT PAS :

  1. Écoute la vidéo explicative de l’exercice.

  2. Télécharge le PDF (ci-haut) et fais une liste de tes petits bonheurs.

  3. Affiche cette liste dans un endroit où tu pourras t’y référer fréquemment.

  4. Commence à accorder minimum 10 mins par jour pour faire une des activités sur ta liste. Au besoin, indique-le dans ton agenda comme un rendez-vous avec toi-même.

  5. Observe tranquillement comment tu te sens après chacune des ces activités. Est-ce que cette activité t’a réellement fait du bien et énergisée? Est-ce qu’elle t’a permis d’apaiser ton mental?

Comment vivre ses émotions

Étapes pour vivre ses émotions

  1. Une émotion désagréable se fait ressentir.

  2. Notre mental se lance dans une l'histoire intérieure qui accompagne ce sentiment (ex: personne ne m’aime, je suis vraiment niaiseuse, etc.)

    STOP! Tu es en train de PENSER tes SENTIMENTS!

  3. Redirige ton mental loin de ces pensées et vers les SENSATIONS dans ton corps. Nomme-les mentalement (ex: je ressens un serrement dans ma poitrine, dans le bas de mon ventre, dans ma gorge, etc.).

  4. Respire dans l’émotion/ la sensation dans ton corps et permet-toi de la vivre (ex: pleure, secoue-toi, grogne, etc.)

  5. Ton mental va vraiment vouloir revenir en mode pensée-histoire. Lorsque cela se produit, redirige ta conscience vers les sensations dans ton corps.

  6. Prends de grandes respirations et continue de ressentir dans ton corps. Laisse l’émotion exister et aie confiance qu'elle partira. Observe-la changer, se dissiper, bouger. Ça y est, tu as survécu! ;)

Étapes inspirées d’un visuel par Emily McDowell

VIDÉOS EXPLICATIVES

SONS binauraux

sons binauraux_spotify.png

Défi méditation 14 jours

VIDÉO explicative du défi

VIDÉO POSITIONNEMENT

Méditation

RESSOURCES

APPLICATIONS :

Insight Timer : Méditations en français et en anglais.

Calm : Sons de la nature et médiations en français.

Petit Bambou : Méditation en français

AUTRES MÉDITATIONS (Youtube) :

Méditation coup de coeur (Josée-Ann SC) : http://bit.ly/2q4MGhh

Autres méditations : 

Méditation de la rivière : http://bit.ly/34zwoPr

Méditation de la confiance en soi : http://bit.ly/2sGK6me
Méditation du soir pour une nuit apaisée : http://bit.ly/38WOkGU

La petite critique

PETIT PAS :

  1. Télécharge le PDF ci-haut et fais l’exercice.

  2. Au courant de la semaine, essaie de remarquer quand ta petite critique a envie de faire surface dans ton esprit. La première étape pour la changer, est simplement d’en prendre conscience et c’est ce que nous faisons ici. :)

P.s. C’est normal que tu aies de la difficulté à identifier les “vérités”. Ne t’en fais pas! Fais de ton mieux et nous y reviendront ensemble!

 La pleine conscience au quotidien

  • Petit truc de l’objet que l’on traîne ou des posts-its

  • La pleine conscience dans les tâches de quotidien - revenir à ses sens

  • Ralentir le rythme dans tout ce que l’on fait

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 IDÉES DE SELF-CARE

Voici une liste d’idées pour booster ton self-care, ton plaisir et ta créativité au quotidien. Ce sont toutes des choses que j’aime personnellement faire sur une base quotidienne pour m’assurer d’être dans un bon état d’esprit, dans le plaisir et inspirée au max! 

  • Routine matinale – se lever aux petites heures du matin, avant que la maisonnée se réveille, et prendre le temps de faire des petites choses loin des écrans (ex : écriture intuitive, méditation, contemplation, ménage, aller en nature, étirements etc.)

  • Écriture intuitive – écrire pendant un minimum de 3 pages, tout ce qui te traverse à l’esprit pour faire de l’ordre dans ta tête et dans tes idées. J’aime commencer par : Allô ma belle, comment vas-tu ce matin? Cette vidéo explique encore mieux la technique en détails. 

  • Passer du temps en nature 

  • Aller marcher dans mon quartier, sans cellulaire 

  • Faire une méditation guidée ou silencieuse – pour les méditations guidées j’aime beaucoup celles de Pascale Picavet sur Youtube. 

  • Faire une power nap

  • Me reposer en écoutant des sons binauraux – j’aime beaucoup cette playlist sur Spotify, qui me calme à tout coup! 

  • Contempler un beau paysage ou un feu de foyer – sans rien faire d’autre que me laisser aller dans mes rêveries! 

  • Prendre un bain de sel de mer 

  • Me faire une expérience thermale à la maison :) – prendre une douche chaude, puis alterner avec une douche hyper froide, et revenir à la chaleur (j’aime la mettre assez froide pour sentir les picotements dans mon corps! Ça réveille!) 

  • Prendre un moment pour me mettre belle – me raidir ou boucler les cheveux, me maquiller un peu, me crémer, me mettre un peu de parfum et m’habiller dans des vêtements que j’aime et dans lesquels je me trouve belle! 

  • Activité cardio – dépenser mon énergie en faisant un sport que j’aime et qui me fait suer! Pour ma part j’aime le vélo, le zumba en ligne, courir à l’extérieur ou dans ma maison l’hiver;), danser sur ma musique préférée. 

  • Chanter sur ma musique préférée – le chant a vraiment des propriétés apaisantes sur notre système nerveux. J’aime chanter ou même faire du karaoké ;) sur mes chansons préférées, à la maison ou dans ma voiture. Tu peux aussi combiner la danse à cette activité! 

  • Faire une détox digitale– quand j’en ressens le besoin, j’aime faire des 24h complets où je ferme complètement tous mes écrans. 

  •  Aller nager à la piscine municipale

  • Prendre 3 grandes respirations – et me permettre de vivre mes émotions au fur et à mesure qu’elles remontent 

  •  Écrire mes fiertés/ gratitude de la journée 

  • M’écrire une lettre à moi-même – j’écris dans un journal en en agissant comme une mère envers moi-même. Ex : Ma belle Cath, je sais que tu trouves ça plus difficile en ce moment, mais …

  •  Auto-massage — prendre le temps de me faire un massage du corps en entier avec une huile ou une crème qui sent bon! :)