Quels sont les schémas négatifs que tu répètes et qui t'empêchent de passer au prochain niveau?

Pour évoluer vers la meilleure version de soi et passer au prochain niveau dans sa vie et sa business, je suis convaincue qu’il faut apprendre à accueillir nos déclencheurs.

La majorité des gens passent leur vie dans un cercle sans fin de : déclencheur > pattern négatif > stagnation.

Ceux qui évoluent rapidement, savent que c’est possible de briser ce cycle. Ils ont appris à aller à la source. Ils veulent arrêter d’être constamment déclenchés et sont prêts à faire le travail intérieur nécessaire pour y arriver.

Ils ont compris qu’une des clés pour évoluer rapidement est de voir nos déclencheurs (triggers) comme des : cadeaux.

“ Ohhhh je viens d’être déclenchée! Intéressant. Je me demande bien ce qui se cache derrière, et ce qui est prêt à être libéré.”

Déclencheurs : pratique de journaling

Voici une série de questions que j’utilise personnellement pour acceuillir mes déclencheurs et ne plus les laisser dicter ma vie et ma business. Cette pratique me permet de :

mieux comprendre mes déclencheurs
être davantage consicente de mes patterns négatifs
en choisir des plus constructifs et activer la meilleure version de moi

- Qu’est-ce qui me déclenche le plus dans cette situation?

- J’ai l’impression que … (ici cette réponse t’indiques les pensées que tu entretiens qui ne sont que ton ego/ tes peurs et pas la réalité)

- Comment ça me fait sentir?

- Qu’est-ce que ça me donne envie de faire? (ici réfère toi aux schémas courants ci-dessous)

- Comment aie-je envie d’agir avec conscience (vs réagir) face à cette situation?

- Comment mon higher self (la meilleure version de moi) agirait? Que se dirait-elle?

Les schémas (patterns) négatifs les plus courants

Voici une liste des schémas négatifs les plus fréquents dans lesquels on peut tomber après avoir été déclenché :

Réactivité & explosion

• Dire des choses qu’on ne pense pas (attaques verbales, blâme, sarcasme)
• Colère explosive disproportionnée par rapport à la situation
• Se fermer complètement et garder le silence

Évitement & repli sur soi

• S’isoler des personnes ou situations impliquées
• S’anesthésier avec la nourriture, les écrans, les substances, l’hyperactivité
• Se dissocier ou « décrocher » mentalement

RUMINATION

• Rejouer l’événement déclencheur en boucle
• Catastrophiser — imaginer le pire scénario
• Construire mentalement une histoire contre l’autre (ou contre soi-même)

ABANDON DE SOI

• Le fawning : s’excuser à l’excès, faire plaisir aux autres pour restaurer la paix
• Réprimer l’émotion entièrement (« c’est correct, ça va »)
• Retourner le déclencheur contre soi sous forme d’autocritique ou de honte

cOMPORTEMENTS DE CONTRÔLE

• Essayer de gérer ou régler la situation immédiatement pour réduire l’inconfort
• Chercher de la réassurance de manière compulsive
• Sur-expliquer ou se justifier comme façon de se sentir en sécurité

PROJECTION

• Attribuer le ressenti à l’autre (« tu m’as fait sentir… »)
• Présumer l’intention sans vérifier (« il/elle l’a fait exprès »)

Et finalement, un des schémas les plus subtils : se juger soi-même d’avoir été déclenché.

Ici, on ajoute une deuxième couche d’activation par-dessus la première, et on maintient le système nerveux coincé.

Être déclenché, c’est être humain. Il n’y a aucune honte à y avoir ici. Sois douce, envers toi et CHOISIS d’aller découvrir toute la sagesse qui se cache derrière ces pépites d’or.

Bonne introspection!

Catherine x